1. Tu guía principal para la sesión ó rutina de hoy, está en PDF y ahí encontrarás:
   1. Que ejercicios hacer y en que orden. 
   2. Como es la ejecución de cada ejercicio. 
   3. Cuantas series y cuantas repeticiones hacer de cada ejercicio. 
   4. Todas las sesiones o rutinas de entrenamiento tienen 4 etapas consecutivas:
      1. Estiramiento y/o movilidad articular. 
      2. Entrada en calor ó circuito 1. 
      3. Parte principal ó rutina. 
      4. Curcuito final ó circuito 2. 
   5. Debes hacer todas de forma consecutiva en el orden anterior. 
2. Tambien tienes el ejemplo en video: Como una guía visual para ejecutar correctamente cada ejercicio que aparece en el plan como “GIMNASIO”

Algunas connotaciones importantes que deben saber para entender el plan de entrenamientos:

EC = Entrada en calor.
Fondo = Representa el 70% de su frecuencia cardiaca máxima (La tabla lo calcula automáticamente).
VC = Vuelta a la calma. Pausa = no significa dejar de pedalear o bajarse de la bici, significa recuperar lo más que puedan a un ritmo muy suave o esfuerzo mínimo.

EC = Entrada en calor.
Fondo = Representa el 70% de su frecuencia cardiaca máxima (La tabla lo calcula automáticamente).
VC = Vuelta a la calma. Pausa = no significa dejar de pedalear o bajarse de la bici, significa recuperar lo más que puedan a un ritmo muy suave o esfuerzo mínimo.

La recomendación es comenzar con el nivel principiante, e ir incrementando la intensidad a medida que te vas sintiendo más fuerte al hacer los ejercicios:

¿Como saber si estás en el nivel correcto?  

• No tiemblas al hacer los ejercicios: Si esto ocurre puedes volver al nivel anterior ó bajar el tiempo ó bajar las repeticiones en un 30% y probar hasta que te sientas cómodo.
• Que puedas mantener una buena postura y ejecutar correctamente los ejercicios, si esto no ocurre, estás en un nivel mayor al que debes trabajar.

Subir de nivel depende de cada persona, por lo que te recomendamos trabajar en el mismo nivel hasta que lo domines bien. Pueden pasar 3 semanas o varios meses y esto está bien.

La idea al final de la rutina no es que te sientas reventad@, de hecho al finalizar tu rutina, no deberías sentir un agotamiento excesivo.
El hecho de que sientas que podrías hacer más, es un buen indicador y tu entrenamiento estará completado.

Recuerda que no se trata de un solo día y estás en un proceso que compensa la continuidad, más que la intensidad.